اگر آپ کو ذیابیطس، دل، گردے کی بیماری یا کمزوری ہے تو روزہ رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
طبی آگہی
ڈاکٹر زبیر سلیم
ماہ رمضان کا مقدس مہینہ ہم پر سایہ فگن ہوچکا ہے ۔ آپ اسے دیکھنے سے پہلے محسوس کر سکتے ہیں۔ بازار تال بدلتے ہیں۔ شامیں نرم ہو جاتی ہیں۔ دل وجسم سے پہلے تیاری کرتا ہے۔ بہت سے بزرگ شہریوں کے لئےرمضان اب خریداری کی لمبی فہرستوں، افطار کے وسیع پھیلاؤ، یا مہمانوں کے پورے گھر کا انتظام کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اب خاموش ہے۔ آہستہ۔ زیادہ ذاتی۔ اور شایدزیادہ طاقتور۔
عمر بڑھنے سے ہم رمضان کا تجربہ کیسے کرتے ہیں۔ جسم اس طرح جواب نہیں دیتا جس طرح اس نے ایک بار کیا تھا۔ توانائی پہلے کم ہو جاتی ہے۔ بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ آتا ہے۔ گھٹنے ٹیک کر لمبی دعائیں مانگیں۔ نیند کے پیٹرن میں تبدیلی۔ ادویات کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہےاور کبھی کبھی، سوال پیدا ہوتا ہے؛
مجھے روزہ رکھنا چاہئے یا نہیں؟
آئیے سچائی سے آغاز کرتے ہیں۔ روزہ عبادت کا ایک عمل ہے۔ لیکن صحت کا تحفظ بھی ایک ذمہ داری ہے۔ اسلام نے کبھی نقصان کا مطالبہ نہیں کیا۔ اس نے کبھی بھی خود کو نظرانداز نہیں کیا، لہٰذا درج ذیل امراض کے ساتھ رہنے والے بزرگ؛
ذیابیطس (ٹائپ 1یا ٹائپ 2)
ہائی بلڈ پریشر
دل کی بیماری
دائمی گردے کی بیماری
فالج کی تاریخ
کمزوری یا بار بار گرنا
عقلمند ہیں اگر وہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور باخبر فیصلے کریں ۔ طبی جائزے میں شامل ہونا چاہئے:
بلڈ پریشر کنٹرول
HbA1c / شوگر کی سطح
گردے کی فعالیت
ادویات کے وقت کی ایڈجسٹمنٹ
پانی کی کمی کے لئے خطرے کی تشخیص
ذیابیطس کے مریض
سحری کبھی نہ چھوڑیں،شوگر کی باقاعدگی سے نگرانی کریں (چینی چیک کرنے سے روزہ نہیں ٹوٹتا)، افطار کے وقت ضرورت سے زیادہ مٹھائی سے پرہیز کریں۔ انسولین/اورل ادویات کو مشورہ کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ سحری اور افطار میں متوازن غذا کھائیں، بھاری اور تیل والی دعوتیں نہ کھائیں جو دل اور معدے کو تنگ کرتی ہیں۔ افطار اور سحری کے درمیان مناسب مقدار میں ہائیڈریٹ رہیں۔ دن کے دوران زیادہ مشقت سے بچیں، اگر شوگر70 mg/dl سے کم یا 300 mg/dl سے زیاد ہ ہو تو فوراً روزہ توڑ دیں۔
دل کی بیماری اور بلڈ پریشر
اس کے لئےدیکھیں:سینے میں درد، اچانک سانس پھولنا، ٹانگوں میں سوجن، چکر آنا یا بے ہوشی
سفارشات: نمک کا استعمال کم کریں، دل کی تمام ادویات جاری رکھیں، بھاری تلی ہوئی افطاری کھانوں سے پرہیز کریں، افطار کے بعد ہلکی چہل قدمی کریں۔ رمضان میں دل کی دوائیں چھوڑنے سے ہارٹ اٹیک اور ہارٹ فیل ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ہائیڈریشن اور گردے کی صحت:بزرگوں کو پانی کی کمی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
انتباہی علامات:گہرا پیشاب، پیشاب میں کمی، کمزوری، الجھن
ہائیڈریشن کی حکمت عملی:افطار اور سحری کے درمیان 8سے10گلاس پئیں، زیادہ کیفین سے پرہیز کریں، میٹھے مشروبات کو محدود کریں۔
غذائیت:رات کو زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔
سحری میں شامل ہونا چاہیے:پروٹین (انڈے، دال، دہی)، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (پورے اناج)، پھل، مناسب پانی
افطار سے پرہیز کرنا چاہیے:زیادہ تلی ہوئی چیزیں اور مٹھائیاں، زیادہ نمک کے ناشتے، بڑے بھاری حصے
نیند اور تھکاوٹ:نیند میں خلل عام ہے۔
خراب نیند کے اثرات:یادداشت کی کمی، موڈ میں تبدیلی، شوگر کا خراب کنٹرول، بلڈ پریشر میں اضافہ
تجاویز:دوپہر کی مختصر جھپکی (20سے30منٹ)، رات گئے تک سکرین کی نمائش سے گریز کریں، مستقل نیند کا شیڈول برقرار رکھیں۔ آہستہ سے حرکت کریں۔ افطار کے بعد ہلکی سی چہل قدمی ہاضمے میں مدد دیتی ہے۔ نرم کھینچنا جوڑوں کی نقل و حرکت کو برقرار رکھتا ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھے بیٹھے نہ رہیں۔
نیند ایک طبی ضرورت ہے، عیش و آرام کی نہیں۔
ادویات کی پابندی:بہت سے بزرگ یہ سمجھ کر دوائیں بند کر دیتے ہیں کہ روزے کا علاج علاج سے متصادم ہے۔ یہ خطرناک ہے۔
زیادہ تر دوائیوں کو روزانہ دو بار خوراک میں ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ کچھ وقت میں ترمیم کی ضرورت ہے۔طبی مشورے کے بغیر ادویات کو کبھی بند نہ کریں۔
روزہ کب افطار کریں۔
فوری طور پر روزہ توڑ دیں اگر:شدید کمزوری، الجھن، سینے میں درد، بے ہوشی، بہت کم شوگر، مسلسل قے
اگر آپ طبی مشورے کی وجہ سے روزہ نہیں رکھ رہے ہیں تو جرم نہ کریں۔ رمضان کو مختلف طریقے سے استعمال کریں۔ دعا میں اضافہ کریں۔ صدقہ بڑھائیں۔ احسان میں اضافہ کریں۔ احتساب میں اضافہ کریں۔ عبادت کے بہت سے دروازے ہیں۔
کچھ بزرگوں کے لئے رمضان جذباتی بحالی کا مہینہ بھی ہے۔
آپ میں سے کچھ لوگ اس سال تنہا روزہ افطار کریں گے۔ بچے بیرون ملک ہوسکتے ہیں۔ پوتے پوتیاںمصروف ہو سکتے ہیں۔ جو گھر کبھی قہقہوں سے گونجتے تھے ،اب افطار کے وقت صرف خاموشی اختیار کر سکتے ہیں۔ یہ حقیقت ہے۔ اور درد ہوتا ہے۔ لیکن رمضان صرف اس بارے میں نہیں ہے کہ کون آپ کی میز پر بیٹھتا ہے۔ یہ اس کے بارے میں ہے کہ آپ کے دل میں کون بیٹھا ہے۔ کسی کو بلاؤ۔ پڑوسی کو مدعو کریں۔ ایک پلیٹ بانٹیں۔ یہاں تک کہ مشترکہ تاریخ میں گرمجوشی ہوتی ہے۔ غرور کو تعلق داری کو روکنے نہ دیں۔ تنہائی بھوک سے زیادہ بھاری ہے۔
ایک ہی وقت میں، بہت سے بزرگ ناقابل بیان مایوسی لے جاتے ہیں،خاندانی تنازعات۔ غلط فہمیاں۔ مہینوں پہلے غصے میں بولے گئے الفاظ۔ رمضان وزن چھوڑنے کی دعوت ہے۔ اس لئے نہیں کہ دوسرے معافی کے مستحق ہیں۔ لیکن کیونکہ آپ کا دل سکون کا مستحق ہے۔ معافی ایک ایسی دوا ہے جسے ڈاکٹر تجویز نہیں کرتا، پھر بھی یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتا ہے، نیند کو بہتر بناتا ہے، اور سینے کو نرم کرتا ہے۔
بہت سے بزرگ رمضان کی زندگی بھر کی یادیں، آسان اوقات، لالٹین، گھر کی پکی روٹی، ہمسائیگی کی افطاریں، طویل مسجد کی نمازیں، اجتماعی جذبے کو اپنے ساتھ رکھتے ہیں۔ آج کا رمضان مختلف نظر آ سکتا ہے۔ تیز تر۔ ڈیجیٹل۔ کمپریسڈ لیکن موازنہ نہ کریں۔ اس کے مطابق اپنے آپ کو ڈھالیں۔
