عبید احمد آخون
ایک صحت مند دل جوانی کا وہ چشمہ ہے جو آپ کے جسم کے ہر حصے میں قوت حیاتی اور توانائی کو پمپ کرتا ہے۔
دل کا دورہ، جسےmyocardial infarction بھی کہا جاتا ہے، اُس وقت ہوتا ہے جب دل کے کسی حصے میں خون کا بہاؤ بند ہو جاتا ہے۔ عام طور پر کورونری شریانوں میں تختی کے جمع ہونے سے، یہ دل کے پٹھوں کو نقصان پہنچانے یا موت کا سبب بنا سکتا ہے۔ ہارٹ اٹیک کی علامات میں سینے میں درد یا تکلیف، سانس لینے میں دشواری اور کمزوری یا ہلکے سر کا درد محسوس ہونا شامل ہیں۔
ہارٹ اٹیک کے کئی خطرے والے عوامل ہیں، جن میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، سگریٹ نوشی، ذیابیطس، اور بیٹھے ہوئی طرز زندگی شامل ہیں۔ مزید برآں بعض ایسے لوگوں کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے جو دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ رکھتے ہیں یا وہ لوگ جو فضائی آلودگیسے پراگندہ علاقوں میں رہتے ہیں۔
جیسا کہ بیان کیا کہ کئی عوامل ہیں جو دل کی بیماری کا باعث بن سکتے ہیں، جن میں جینیات، طرز زندگی، ماحول اور خوراک بھی شامل ہیں۔ یہ بات بھی قابل ذکر ہے کہ تنازعات کے ماحول یا بدامنی کی صورت حال میں رہنا بھی دل کی بیماری سمیت دیگر بیماریوں کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتا ہےاور تناؤ، اضطراب اور ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے جو کہ دل کے لیے خطرے کے عوامل ہو سکتے ہیں۔
مردوں کو عام طور پر خواتین کے مقابلے میں دل کے دورے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے اور یہ خطرہ عمر کے ساتھ بڑھتا جاتا ہے۔ دل کی بیماری یا فالج کی زد میں آئے ہوئے لوگوں کو بھی دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ بعض طبی حالات، جیسے موٹاپا، نیند کی کمی، اور میٹابولک سنڈروم (حالات کا ایک گروپ جس میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، اور کولیسٹرول کی غیر معمولی سطح شامل ہیں)کے علاوہ سگریٹ نوشی اور شراب نوشی کا زیادہ استعمال بھی دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ ایسی غذا جس میں سیر شدہ اور ٹرانس فیٹس، کولیسٹرول اور نمک کی مقدار زیادہ ہو ،وہ بھی دل کی بیماری کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ریاست جموں و کشمیر جیسے خطوں میں جہاں ایک طویل عرصے سے سیاسی بدامنی اور کشیدہ ماحول ہے،کی آبادی میں بہت زیادہ تناؤ اور اضطراب پایا جاتا ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اسی طرح صحت کی دیکھ بھال کی کمی، طبی سامان اور آلات کے حصول میں دشواری، اور محدود نقل و حرکت لوگوں کے لیے دل کی بیماری بڑھا دیتی ہے۔
دل کے دورے کے خطرے کا درست اندازہ لگانے اور خطرے کو کم کرنے کے لیے ایک منصوبہ تیار کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ مزید معلومات کے لیے صحت سے وابستہ پیشہ ور معالج سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
دل کے امراض کی روک تھام : دل تمام ضروری چیزوں کا مرکز ہے، اور اس کی صحت ایک مکمل زندگی کے لیے ضروری ہے۔ دل کی بیماری کو روکنے کے کئی طریقے ہیں، ایک ،صحت مند غذا کھائیں جس میں saturated and trans fats یعنی چربی کم مقدار ہو ، کولیسٹرول، نمک اور اضافی شکر کم ہو،صحت مند وزن اور باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں، جیسے تیز چلنا، جاگنگ، سائیکل چلانا، یا تیراکی، مراقبہ، یوگا، اور گہری سانس لینے جیسی سرگرمیوں کے ذریعے تناؤ کم کرنا بھی معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس، کولیسٹرول، اور بلڈ شوگر کی سطح کی نگرانی کے لیے ماہرین صحت کے ساتھ باقاعدگی سے چیک اپ کرائیں۔دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کو کم کرنے کے لیے، اگر ڈاکٹر نے کچھ دوائیاں تجویز کی ہوں، تو وہ برابر لینا چاہئے۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ دل کی بیماری کے خطرے کے کچھ عوامل، جیسے خاندان کی تاریخ اور ڈلتی عمر، جن کو تبدیل تونہیں کیا جا سکتا۔ تاہم، خطرے کے عوامل کو کنٹرول کرنے کے لیے اقدامات کر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔پہلے ذکر کی گئی روک تھام کے علاوہ، طرز زندگی میں دیگر تبدیلیاں بھی ہیں جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ جیسے نیند کے اوقات میں اضافہ ،کیونکہ نیند کی کمی دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہے، اس لیے ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند لینا ضروری ہے۔
تناؤ کو سنبھالنا۔دائمی تناؤ دل کی بیماری کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتا ہے، اس لیے تناؤ پر قابو پانے کے لیے مناسب اور موافق طریقےتلاش کرنا ضروری ہیں، جیسے کہ ورزش، مراقبہ، یا معالج سے مشورہ۔
پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا کھانا: پھلوں اور سبزیوں میں وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنا: مطالحہ سے پتہ چلتا ہے کہ مضبوط سماجی حمایت والے افراد میں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ تمباکو بوشی سے پرہیز کریںاور تمباکو نوشی کرنے والے لوگوں کے آس پاس رہنے سے بھی گریز کریں۔
اپنے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو باقاعدگی سے چیک کروائیں: ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول دل کی بیماری کے لیے بڑے خطرے والے عوامل ہوتے ہیں، اس لیے ان کا باقاعدگی سے معائنہ کروانا ضروری ہے۔اس بات کا خیال رکھنا بھی ضروری ہے کہ دل کی بیماری کو روکنے میں طرز زندگی میں تبدیلیوں اور بعض صورتوں میں دوائیوں کا مجموعہ شامل ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے انفرادی منصوبہ بندی کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
ایک صحت مند دل صرف اچھی جسمانی حالت کا نام نہیں ہے،بلکہ یہ دماغ اور جذبات کو توازن میں رکھنے کے بارے میں بھی ہے۔ ایک مثبت ذہنیت کو پروان چڑھائیں، ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جن سے خوشی حاصل ہو اور اپنے دل کو جوان اور مضبوط رکھنے کے لیے تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔
[email protected]
