ایڈوکیٹ کشن سنمکھ داس بھونانی
اگر ہم موسیقی کے شعبے کے ذیلی سیکٹر کے گانوں کا جائزہ لیں تو ہمیں نیند سے متعلق بہت سے گانے ملیں گے جو نہ صرف دہائیوں پرانے ہیں بلکہ تنوع میں اتحاد یعنی ہر زبان کے میدان میں ہمیں نیند سے متعلق گانے ضرور ملیں گے۔ ہمیں یہ گانا محبت کے حوالے سے ملے گا، جیسے کہ 1960 کا گانا کبھی رہتی تھی آنکھوں میں نیند اب بستے ہیں سواریا، 1990 کا مجھ نیند نہ آئے مجھے چین نہ آئے نہ جانے کہاں دل کھو گیا، اب تک 2022 تک ہمیں اس طرح کے ہزاروں اور لاکھوں گانے ملیں گے جہاں نیند کی کمی مرکزی مسئلہ ہے۔ اسی طرح ضرب المثل نے بھی ہمیں بے خوابی کی راتیں دیں کیونکہ ہمیں بہت سی کہانیاں اور کہاوتیں ملیں گی۔ اس لئے آج ہم اس مضمون کے ذریعے اس بات پر بات کریں گے کہ مناسب نیند کے بغیر طویل مدتی اور سنگین مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ مناسب نیند ہمارے جسم اور دماغ کو آرام دینے کا عمل ہے۔ مناسب نیند تازہ توانائی اور اچھی یادداشت کے لیے بھی ایک ٹانک ہے۔
دوستو، اگر ہم کافی نیند نہ آنے کی وجوہات کے بارے میں بات کریں تو عام طور پر بے خوابی کی وجہ تناؤ اور تھکاوٹ ہو سکتی ہے، لیکن درج ذیل میں سے کچھ وجوہات بھی ہو سکتی ہیں، روزانہ سونے کے وقت میں تبدیلی۔ دوپہر کو سوئیں یا ایک جھپکی لیں۔ سونے کے دوران بہت زیادہ شور یا کمرے میں بہت زیادہ روشنی۔ ورزش نہیں کرنا۔ سوتے وقت موبائل اور ٹی وی جیسے آلات استعمال کرنا۔ تمباکو نوشی کرنا۔ دن بھر ضرورت سے زیادہ کیفین والے مادوں کا استعمال۔ رات کو کام کرنے والی مخصوص قسم کی دوائیں لینا۔ اضطراب یا تناؤ۔ کچھ قسم کی نیند کی خرابی جسم میں کوئی بھی مسئلہ یا صحت سے متعلق کوئی مسئلہ جیسے موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری، طرز زندگی میں تبدیلی وغیرہ۔ بے خوابی میں مریض کو مناسب اور بلا تعطل نیند نہیں آتی جس کی وجہ سے مریض کو مطلوبہ آرام نہیں ملتا اور صحت پر برا اثر پڑتا ہے۔ اکثر تھوڑی سی بے خوابی مریض کے ذہن میں اضطراب پیدا کر دیتی ہے جس کی وجہ سے بیماری بڑھ جاتی ہے۔ صحت مند رہنے کے لیے کافی نیند لینا ضروری ہے لیکن آج کل بہت سے لوگ بے خوابی کے مسئلے سے دوچار ہیں۔ اس بیماری کو انگریزی میں Insomnia کہتے ہیں۔ یہ نیند کی خرابی کی ایک قسم ہے۔ اس میں انسان کو نیند میں تکلیف، نیند کی کمی یا مکمل نیند نہ آنے کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کی وجہ سے صحت متاثر ہوتی ہے اور صحت سے متعلق دیگر مسائل پیدا ہونے لگتے ہیں۔ بے خوابی کی علامات یہ بھی ہو سکتی ہیں کہ سونے کی کوشش کے بعد بھی نیند نہ آنا، سونے کے بعد بھی کچھ دیر بعد جاگنا یا بار بار نیند ٹوٹنے کی شکایت، نیند سے بیدار ہونے کے بعد بھی تروتازہ محسوس نہ ہونا اور سستی ہو جانا، انسان کی طبیعت ناساز ہو جاتی ہے۔ بے خوابی کا شکار شخص ہمیشہ چڑچڑا رہتا ہے اور بہت جلد غصے میں آجاتا ہے، بے خوابی کا شکار شخص جلد ہی پریشانی اور ڈپریشن جیسے مسائل میں گھر جاتا ہے۔
دوستو، اگر ہم پوری نیند نہ لینے کے قلیل مدتی اور طویل المدتی مضر اثرات کی بات کریں تو گہری نیند نہ آنے کی وجہ سے ہم ذہنی تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں اور نیند کی کمی کی وجہ سے جسم اور دماغ خراب ہو جاتے ہیں۔ آرام نہیں ملتا، جس سے جسم میں درد، اکڑن اور تھکاوٹ جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں، اچھی نیند کی کمی سے نظام انہضام متاثر ہوتا ہے جس سے قبض کا مسئلہ پیدا ہوتا ہے، اگر انسان پوری نیند نہ لے تو وہ کسی چیز پر توجہ نہیں دے پاتا۔ نیند کی کمی کی وجہ سے انسان چڑچڑا ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے وہ چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی ناراض ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے گھر والے، معاشرے اور دفتر کے لوگ اس سے بات کرنے سے کتراتے ہیں۔ نیند، تھکاوٹ باقی رہتی ہے اور سردرد ہمیشہ بھاری رہتا ہے، جو لوگ کم سوتے ہیں، انہیں وزن بڑھنے کا مسئلہ درپیش رہتا ہے۔ نیند کی کمی کے طویل مدتی ضمنی اثرات۔ اگر ہم مناسب نیند کے بغیر کام جاری رکھیں تو آپ کو طویل مدتی اور سنگین صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ نیند کی کمی کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیل ہونے اور کینسر، فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دیگر ممکنہ مسائل میں موٹاپا، ڈپریشن، مدافعتی نظام کے مسائل، اور جنسی خواہش میں کمی شامل ہیں۔
دوستو، اگر ہم نیند کی ضرورت کی بات کریں تو ہم سب نے صحت کو برقرار رکھنے کے لیے غذائیت سے بھرپور خوراک اور باقاعدہ ورزش کی ضرورت کے بارے میں سنا ہے، لیکن اس کے ساتھ ساتھ اچھی نیند لینا بھی ہمارے لیے بہت ضروری ہے۔ دماغ کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کے ساتھ، اچھی نیند جسم کو تروتازہ رکھنے، قوت مدافعت کو بڑھا کر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور ذہنی صحت کے مسائل جیسے پریشانی اور تناؤ سے بچانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیند ہماری روزمرہ کی زندگی میں ایک ضرورت ہے۔ نیند ہمارے جسم اور دماغ کو آرام دینے کا عمل ہے، جس سے جسم اور دماغ توانائی کو ذخیرہ کرتے ہیں، اور ہم آگے کے کام کے لیے تیار رہتے ہیں۔ اس لیے اچھی اور گہری نیند کے بعد ہم بہت توانا محسوس کرتے ہیں، اگر کسی وجہ سے یہ نیند پوری نہیں ہو پاتی تو ہم پریشان ہو جاتے ہیں،آپ چڑچڑاپن، سستی اور کمزوری جیسے بہت سے مسائل کا شکار ہو جاتے ہیں۔ اگر دیکھا جائے تو بے خوابی کوئی بیماری نہیں، یہ ایک طرز زندگی ہے، ماہرین کا کیا مشورہ ہے؟ کافی نیند لینا ہر ایک کے لیے ضروری ہے، اگر ہم اس میں بے چینی محسوس کرتے ہیں تو ڈاکٹر کی مدد ضرور لیں۔ بے خوابی کو علاج کے ذریعے آسانی سے ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ کچھ آسان اقدامات جیسے اسکرین کا وقت کم کرنا، رات کو سونے کے کمرے کو خاموش اور اندھیرا رکھنا، دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے اچھی موسیقی سننا ہمارے لیے نیند آنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ بالغوں کو ہر رات 6-8 گھنٹے کی بلا تعطل نیند لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس میں ایک دن کی بھی کمی ہماری مجموعی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ جو لوگ پوری نیند نہیں لیتے ،انہیں اگلے دن تھکاوٹ، سستی، کام میں عدم دلچسپی جیسے کئی مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اسی طرح نیند کی کمی کا مسئلہ اگر دو تین دن تک جاری رہے تو اس کے اور بھی بہت سے جسمانی اور ذہنی مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔
دوستو، اگر ہم کافی نیند لینے کے فوائد کی بات کریں تو اچھی نیند لینے سے ہم بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول وغیرہ جیسے مسائل سے بچ سکتے ہیں۔ اچھی نیند لینے کے بعد ہم خود کو بہت تروتازہ محسوس کرتے ہیں اور ہمیں کوئی بھی کام کرنے میں مزہ آتا ہے، کافی نیند لینے کے بعد ہم بہت توانا محسوس کرتے ہیں، جو لوگ پوری نیند لیتے ہیں ان کی یادداشت بہتر ہوتی ہے، اچھی نیند سے ہماری ارتکاز بھی بڑھ جاتی ہے، انسان ہمیشہ ترو تازہ
محسوس کرتا ہے اور ہمارے چہرے پر قدرتی مسکراہٹ رہتی ہے۔
لہٰذا اگر ہم اوپر دی گئی پوری تفصیل کا مطالعہ اور تجزیہ کریں تو ہمیں معلوم ہوگا کہ نیند جاتی ہے اور صحت خراب ہوتی ہے۔ ہمیں سکون سے سونے دو۔ نیند کے بغیر، طویل مدتی اور سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔نیند ہمارے جسم اور دماغ کو آرام دینے کا عمل ہے۔ مناسب نیند تازہ توانائی اور اچھی یادداشت کا ٹانک ہے۔
رابطہ۔ 9284141425
[email protected]
