ڈاکٹر زبیر سلیم
ان دنوں جیسے جیسے موسم بدلتا ہے اور صبح و شام سرد ہوتے ہیں، میرا کلینک جانے پہچانے چہروں سے بھرنے لگتا ہے، بوڑھے مریض چہل قدمی کرتے، تہوں میں لپٹے، جوڑوں کےدرد کی کہانیاں، بے خواب راتوں اور سردیوں میں آنے والی خاموش تھکاوٹ کی کہانیاں لےکر آرہے ہیں۔۔ بہت سے دوسرے جو باہر نہیں جا سکتے،وہ ٹیلی کنسلٹنس کے لیے کال کرتے ہیں۔ مختلف شکایات کیلئے ہمیشہ ایک ہی پریشانی ہوتی ہےکہ بدلتے موسم نے اپنے اثرات دکھانا شروع کر دیے ہیں۔
کشمیر میں موسم سرما صرف برف اور کانگری سے گرمی کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اس کے بارے میں ہے کہ عمر رسیدہ جسم سردی کا جواب کیسے دیتا ہے، اکثر خاموشی سے۔ عمر میٹابولزم کو سست کرتی ہے اور جسم کی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے، جسے ہم خراب تھرموریگولیشن کہتے ہیں۔ بہت سے بزرگ گرم کمرے میں بھی سردی محسوس کرتے ہیں۔ خراب گردش، کم تھائرائڈ فنکشن اور عام کمزوری انہیں کمزور بناتی ہے۔ انہیں گرم رکھنا صرف موٹے کمبل کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ متوازن غذائیت، ہلکی سرگرمی اور آگاہی کے بارے میں ہے۔
ہڈی اور جوڑ
جوڑوں کا درد ان پہلی شکایات میں سے ہے جو میں درجہ حرارت میں کمی کے ساتھ سنتا ہوں۔ سائنس سادہ ہے، سرد موسم کی وجہ سے پٹھے سخت ہو جاتے ہیں اور خون کی نالیاں سکڑ جاتی ہیں، جس سے سختی اور تکلیف ہوتی ہے، خاص طور پر جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد میں۔ پھر بھی، بہت سی خرافات برقرار ہیں، کچھ “پھل جانے” کے خوف سے مکمل طور پر چلنا چھوڑ دیتے ہیں۔ درحقیقت، ہلکی حرکت، سادہ چہل قدمی، محفوظ انڈور ورزشیں اور گرم کمپریسس جیسی گرم تھیراپی غیرفعالیت سے کہیں بہتر سختی کو کم کرسکتی ہے۔اہم چیز اعتدال ہے، زیادہ مشقت نقصان پہنچاتی ہے، لیکن غیرفعالیت زیادہ نقصان پہنچاتی ہے۔
دماغ پر سردی کا اثر
سردی صرف جسم کو بے حس نہیں کرتی۔ یہ روح کو مدھم کر سکتی ہے۔ میرے بہت سے بزرگ مریض غیر معمولی طور پر بجھا بجھا سامحسوس کرنے کے علاوہ اپنے آپ میںبے چینی پاتے ہیں جیسے ہی سورج کی روشنی میں کمی آتی ہے۔یہ مزاج سے بڑھ کر ہے، یہ ایک طبی رجحان ہے جسے سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کہا جاتا ہے۔ کم سورج کی روشنی کا مطلب ہے سیروٹونن کی سطح میں کمی، موڈ اور نیند کو متاثر کرنا۔ بزرگوں کو دھوپ والی کھڑکی کے پاس بیٹھنے کی ترغیب دینا، جب ممکن ہو تو صبح کی مختصر سیر کریں، یا صرف صحبت میں وقت گزارنے سے دنیا میں فرق پڑ سکتا ہے۔ خاندان کے ارکان کو ٹھیک ٹھیک تبدیلیاں، بھوک میں کمی، گفتگو سے دستبردار ہونا، یا چڑچڑا پن دیکھنا چاہیے۔ انہیں گرمجوشی سے جواب دینے کی ضرورت ہے نہ کہ فیصلے سے۔
جلد اور موسم سرما
بہت سے بوڑھے لوگ اس بات کو کم سمجھتے ہیں کہ موسم سرما میں خشکی ان کی جلد پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے۔ پتلی بزرگ جلد جلد نمی کھو دیتی ہے، جس سے دراڑیں، خارش اور بعض اوقات انفیکشن ہو جاتے ہیں۔ اس کا حل مہنگی کریمیں نہیں بلکہ باقاعدگی سے ہائیڈریشن اور ہلکا تیل لگانا ہے۔ ہلکا گرم غسل، ہلکا صابن، اور کافی پانی پیناکافی فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ جو مجھے اکثر نظر انداز کیے جانے والے مسئلے کی طرف لے جاتا ہے ،وہ ہے موسم سرما میں پانی کی کمی ہونا ۔
پانی اب بھی اہمیت رکھتا ہے
سردیوں میں قدرتی طور پر پیاس کم ہوجاتی ہے۔ بزرگ اکثر یہ سوچ کر پانی پینا بھول جاتے ہیں کہ انہیں اس کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے باوجود پانی کی کمی خون کو گاڑھا کر سکتی ہے، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے، گردوں پردبائو ڈال سکتی ہے اور یہاں تک کہ کمزور بزرگوں میں الجھن پیدا کر سکتی ہے۔ گرم سُوپ، جڑی بوٹیوں والی چائے، قہوہ اور پانی کے گھونٹ باقاعدگی سے پینے کی سادہ یاد دہانی (شام 4 بجے تک) بہت سی پیچیدگیوں کو روک سکتی ہے۔
بعض اوقات کھانسی کو توجہ کی ضرورت ہوتی ہے
بوڑھے بالغوں میں موسمی کھانسی کا مطلب مختلف چیزیں ہو سکتی ہیں۔ جب کہ نوجوان لوگ آسانی سے واپس آتے ہیں، بزرگوں کے لیے یہ COPD، نمونیا، یا یہاں تک کہ دل کے دورے کا اشارہ دے سکتا ہے۔ انتباہی علامات ٹھیک ٹھیک ہیں، ہلکی مشقت پر سانس پھولنا، ٹانگوں میں سوجن، یا تھکاوٹ۔ اہل خانہ کو خود ادویات سے پرہیز کرنا چاہیے اور بروقت طبی مشورہ لینا چاہیے۔
محفوظ اندرونی حرارتی نظام
کشمیریوں کے گھر گرمجوشی سے بھرے ہوتے ہیں، لفظی اور جذباتی دونوں طریقوں سے، لیکن انڈور ہیٹنگ میں پوشیدہ خطرات ہوتے ہیں۔ وینٹی لیشن کے بغیر کانگڑیاں، گیس ہیٹر اور کوئلہ بخاری کاربن مونو آکسائیڈ زہر کا باعث بن سکتے ہیں۔ بزرگ، خاص طور پر وہ لوگ جو دل یا پھیپھڑوں کی علالت میں مبتلاہیں، سب سے زیادہ خطرے میں ہیں۔ محفوظ حرارت کا مطلب ہے وینٹی لیشن کو یقینی بنانا، بند ہیٹر کے رات بھر استعمال سے گریز کرنا، اور باقاعدگی سے حفاظتی جانچ پڑتال کرنا۔ الیکٹرک کمبل کا استعمال احتیاط سے کرنا چاہیے، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں میں جنہیں گرمی یا سردی کم محسوس ہوتی ہو۔
بے چین راتیں
سردیوں میں نیند میں خلل پڑتا ہے، لمبی راتیں، کم سورج کی روشنی اور کمرہ کا کم درجہ حرارت جسم کی قدرتی تال کو متاثر کرتا ہے۔ بزرگ اکثر بہت جلد جاگنے یا بے چین ہونے کی شکایت کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے سونے کے وقت کو برقرار رکھنے، گرم لیکن سانس لینے کے قابل بستر کا استعمال، اور دیر سے رات کے کھانے سے گریز نیند کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صبح کی روشنی میں ایک مختصر نمائش حیاتیاتی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دیتی ہے اور قدرتی طور پر موڈ کو بہتر بناتی ہے۔
صبح دل کے دورے کا رجحان
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سرما کی سردی کی صبح کے دوران دل کے دورے میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی وجوہات سردی کی وجہ سے vasoconstriction، خون کی نالیاں تنگ ہونا، بلڈ پریشر میں اضافہ اور دل کا زیادہ کام کرنا ہے۔ صبح سویرے مشقت، جیسے پانی لانا یا سردی میں نماز کے لیے جلدی کرنا، بوڑھے دل پردبا ئو ڈال سکتا ہے۔ ایک سادہ احتیاط: اپنا وقت نکالیں، نرمی سے گرم ہو جائیں، اور سینے کی تکلیف، دل کی جلن اور سانس کی تکلیف کو کبھی نظر انداز نہ کریں چاہے وہ کتنا ہی ہلکا ہو۔
پیروں کی احتیاط
سرد موسم اور گردش میں کمی پاؤں کو بے حس کر سکتی ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں میں۔ اس سے کسی کا دھیان نہ جانے والے زخموں یا انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ باقاعدگی سے معائنہ، گرم موزے (تنگ نہیں) اور نمی والی جلد دراڑوں اور زخموں کو روکتی ہے۔
موسم سرما کی غذائیت
کشمیری کچن سردیوں کی بہترین ادویات، تازہ سبزیاں، پھل، گری دار میوے، مچھلی، بغیرچربی گوشت، انڈے اور خشک میوہ جات پیش کر سکتا ہے۔ پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور متوازن غذا پٹھوں کو مضبوط اور قوت مدافعت کو متحرک رکھتی ہے۔ تاہم، اعتدال اہم ہے، بہت زیادہ نمک، خاص طور پر نون چائی یا اچار سے، ہائی بلڈ پریشر کو خراب کر سکتا ہے۔ ٹیبل ایڈڈ نمک، براہ راست شکر اور چربی والی خوراک سے پرہیز کریں۔
بالغ بچوں سے سب سے اہم دیکھ بھال
موسم سرما کی صحت پر کوئی مضمون جذباتی گرمجوشی کے ذکر کے بغیر مکمل نہیں ہوتا۔ بوڑھے نہ صرف سردی بلکہ تنہائی کا سب سے زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ بوڑھے والدین کو دیکھنا، چائے کے دوران ان کے ساتھ بیٹھنا، یا پرانی یادیں بانٹنا کسی بھی کانگڑی سے زیادہ گرم جوشی میں اضافہ کرتا ہے۔
افسوس کی بات یہ ہے کہ سردیوں میں بزرگوں کی نظر اندازی اکثر زیادہ دکھائی دیتی ہے، جب گرم گھر اب بھی جذباتی طور پر سرد محسوس کرتے ہیں۔ تھوڑی سی توجہ، ایک مختصر دورہ، یا یہاں تک کہ ایک فون کال اس خاموشی کو پگھلا سکتی ہے۔
