ڈاکٹر زبیر سلیم
جیسے جیسے رمضان قریب آتا جارہاہے، بہت سے بزرگ شہری روزے، دعا اور غور و فکر کے اس مقدس مہینے کا بے تابی سے انتظار کرتے ہیں۔ تاہم دائمی صحت کے حالات کو سنبھالنے والے بوڑھے افراد کے لئےرمضان کے دوران روزہ رکھنا منفرد چیلنجز کا باعث بن سکتا ہے۔ بزرگ شہریوں کو ان کی مذہبی ذمہ داریوں کی انجام دہی میں پورے مقدس مہینے میں صحت مند اور متحرک رہنے میں مدد کرنے کے لیے یہاں کچھ عملی تجاویز اور حکمت عملیاں ہیں۔
روزے کے دوران دائمی بیماریوں کا خیال
ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر یا دیگر دائمی صحت کی حالتوں میں مبتلا بزرگوں کےلئے رمضان کے دوران روزہ رکھنے کیلئے محتاط منصوبہ بندی اور نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان حالات میں مبتلا افراد کےلئے یہ ضروری ہے کہ رمضان المبارک سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور یہ معلوم کریں کہ آیا روزہ ان کےلئے محفوظ ہے۔ بہت سے معاملات میں ڈاکٹر ایسے افراد کیلئے روزہ رکھنے کے متبادل طریقوں یا استثنیٰ کی سفارش کر سکتے ہیں جن کی صحت روزے سے خطرے میں پڑ سکتی ہے۔
ان بزرگوں کے لئے جو روزہ رکھنے کے قابل ہیں، دن بھر بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے نگرانی کرنا بہت ضروری ہے۔ بزرگوں کو اپنے جسم کے اشاروں پر پوری توجہ دینا چاہئے اور اگر وہ ہائپوگلیسیمیا (کم بلڈ شوگر) یا ہائی بلڈ پریشر کی علامات محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر روزہ توڑ دیں۔ مزید برآں، بزرگوں کو سحری کے دوران پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی کے استعمال کو ترجیح دینی چاہیے تاکہ دن بھر پائیدار توانائی فراہم کی جا سکے۔
غذائیت اور ہائیڈریشن
سحری کے دوران بزرگ شہریوں کیلئے ضروری ہے کہ وہ ایسی غذائیں کھائیں جو روزے کے پورے دن میں توانائی اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ مثالی اختیارات میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے سارا اناج (جیسے جئی، چاول، یا پوری گندم کی روٹی) شامل ہیں، جو آہستہ آہستہ توانائی خارج کرتے ہیں، جس سے بزرگوں کو زیادہ دیر تک بھرپور اور توانا محسوس ہوتا ہے۔
مزید برآں، دبلی پتلی پروٹین جیسے کہ انڈے، دہی، یا دبلا گوشت بزرگوں کو مطمئن محسوس کرنے اور روزے کے اوقات کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ گری دار میوے، بیج، ایوکاڈو، یا زیتون کے تیل جیسے ذرائع سے صحت مند چکنائی بھی ترپتی اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کر سکتی ہے۔
افطار کےلئے بزرگوں کو دن میں ضائع ہونے والے سیالوں کو بھرنے کے لئےہائیڈریٹنگ کھانے اور مشروبات پر توجہ دینی چاہیے۔ہائیڈریشن کے لئے پانی بہترین انتخاب ہےاور بزرگوں کو پانی کی کمی کو روکنے کے لئے پوری شام کافی مقدار میں پانی پینا چاہیے۔
پانی کے علاوہ بزرگ اپنے کھانے میں پانی سے بھرپور پھل اور سبزیاں (جیسے تربوز، کھیرا، نارنجی اور سٹرابیری) جیسے پانی سے بھرپور غذائیں، پانی کی ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کے لئے تخم ریحان کا پانی، ہائیڈریٹنگ فوڈز کو شامل کر سکتے ہیں۔ ہائیڈریٹنگ اجزاء کے ساتھ بنے سوپ، شوربے اور اسموتھیز بھی ضروری غذائی اجزاء اور الیکٹرولائٹس فراہم کرتے ہوئے ہائیڈریشن کو فروغ دے سکتے ہیں۔
بزرگوں کیلئے یہ ضروری ہے کہ وہ شوگر (پیکڈ جوس، سافٹ ڈرنکس، کنفیکشنری) اور کیفین والے مشروبات کے زیادہ استعمال سے گریز کریں، کیونکہ یہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں اور نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ انہیں بازار کی ڈیپ فرائیڈ فوڈز سمیت جنک اور فاسٹ فوڈ سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔
ادویات کا انتظام
دائمی صحت کی حالتوں میں مبتلا بزرگ اپنی علامات کو سنبھالنے اور اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانے کےلئے اکثر دوائیوں پر انحصار کرتے ہیں۔ رمضان المبارک کے دوران بزرگوں کےلئے یہ بہت ضروری ہے کہ وہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کریں تاکہ وہ اپنے ادویات کے شیڈول کو ایڈجسٹ کریں اور مناسب طریقے سے عمل کو یقینی بنائیں۔ بعض صورتوں میں، روزے کے اوقات کے مطابق صبح کے وقت یا غروب آفتاب کے بعد ادویات لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
بزرگوں کو اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کبھی بھی اپنی دوائیوں کے طریقہ کار کو ایڈجسٹ نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ اس سے ان کی صحت پر سنگین نتائج ہو سکتے ہیں۔ ان کے ڈاکٹر بزرگوں کےلئے صحت کے بہترین نتائج کو یقینی بناتے ہوئے روزہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے متبادل ادویات تجویز کر سکتے ہیں یا خوراک میں کمی/ترمیم کر سکتے ہیں۔
جو دوائیں آپ عام طور پر ناشتہ سے پہلے لیتے ہیں وہ سحری سے پہلے لینی چاہئیں، جبکہ جو دوائیں ناشتے کے بعد لی جاتی ہیں وہ سحری کے بعد لیں۔ اسی طرح رات کے کھانے سے پہلے لی گئی دوائیں افطار کھانے سے پہلے لینی چاہئیں اور جو دوائیں رات کے کھانے کے بعد لی گئی ہیں وہ افطار کھانے کے بعد لیں۔ سوتے وقت دوائیں نماز تراویح کے بعد لیں۔
ورزش اور جسمانی سرگرمی
رمضان المبارک کے دوران بزرگوں کیلئے موزوں ورزشوں میں آہستہ چلنا شامل ہے۔ بزرگوں کو اپنے جسم کے اشاروں کو سننا چاہیے اور زیادہ مشقت سے گریز کرنا چاہیے، خاص طور پر روزے کے اوقات میں جب توانائی کی سطح کم ہو سکتی ہے۔
نیند کی صفائی
بزرگوں کو سونے کے وقت کا ایک آرام دہ معمول بنانا، سونے سے پہلے کیفین اور الیکٹرانک آلات جیسے محرکات سے پرہیز کرنا اور نیند کا آرام دہ ماحول بنانا چاہیے۔ بزرگوں کو اپنی جسمانی اور دماغی صحت کو سہارا دینے کے لئے ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی معیاری نیند کا ہدف رکھنا چاہیے۔ اگر آپ بوجھ محسوس کرتے ہیں تو تراویح گھر پر پڑھیں تاکہ آپ جلدی سو سکیں۔
دماغی صحت اور روحانی تندرستی
جسمانی کے علاوہ رمضان کے دوران بزرگوں کی ذہنی صحت اور روحانی تندرستی یکساں اہمیت رکھتی ہے۔ بزرگوں کو اپنی روح کی پرورش اور اللہ تعالیٰ کے ساتھ اپنے تعلق کو گہرا کرنے کےلئے روحانی مشقوں جیسے کہ دعا، مراقبہ اور خوداحتسابی میں مشغول ہونے کےلئے وقت نکالنا چاہیے۔
بزرگوں کےلئے یہ ضروری ہے کہ وہ خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کو ترجیح دیں جو رمضان کے دوران آرام، تناؤ میں کمی اور جذباتی تندرستی کو فروغ دیں۔ بزرگوں کو خاندان، دوستوں اور کمیونٹی کے اراکین سے مدد حاصل کرنی چاہیے اگر وہ تنہائی، اضطراب، یا افسردگی کے احساسات کا سامنا کر رہے ہیں۔ بامعنی سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہونا اور رضاکارانہ خدمات بھی بزرگوں کو اس خاص وقت کے دوران مقصد اور تکمیل کا احساس فراہم کر سکتی ہیں۔
طبی ہنگامی حالات کی تیاری
احتیاطی تدابیر اختیار کرنے اور اپنی صحت کو ترجیح دینے کے باوجود بزرگوں کو رمضان کے دوران طبی ہنگامی صورتحال کے لئے تیار رہنا چاہیے۔ بزرگوں کو اپنے آپ کو ہائپوگلیسیمیا، پانی کی کمی، گرمی کی تھکن اور دیگر صحت کے مسائل کی علامات سے واقف ہونا چاہیے اور یہ جاننا چاہیے کہ کب طبی امداد حاصل کرنی ہے۔
بزرگوں کے لئے ہنگامی طبی دیکھ بھال اور ان کی دیکھ بھال کرنے والوں تک رسائی حاصل کرنا اور یہ جاننا ضروری ہے کہ اگر ضرورت ہو تو ہنگامی خدمات سے کیسے رابطہ کیا جائے۔ اکیلے یا محدود مدد کے ساتھ رہنے والے بزرگوں کو ہنگامی رابطے کی معلومات آسانی سے دستیاب رکھنی چاہئے۔
