مختار احمد قریشی
نیند انسانی جسم اور دماغ کی بنیادی ضرورت ہے جو زندگی کے ہر پہلو پر اثر ڈالتی ہے۔ نیند کی مناسب مقدار جسم کو تازگی فراہم کرتی ہے، یادداشت کو بہتر بناتی ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے۔ ایک عام بالغ فرد کو روزانہ 7 سے 9 گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جب یہ ضرورت پوری نہ ہو تو جسمانی اور ذہنی صحت متاثر ہونے لگتی ہے۔ نیند کی کمی سے ہارمونی توازن بگڑ سکتا ہے، بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے اور دل کے امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ نیند کی کمی سے دماغی کارکردگی میں کمی، توجہ کی کمی اور اضطراب جیسی کیفیات پیدا ہو سکتی ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ کم سوتے ہیں، وہ ڈپریشن اور دیگر ذہنی بیماریوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ مزید یہ کہ نیند کی کمی سے سیکھنے کی صلاحیت اور فیصلہ سازی کی طاقت بھی متاثر ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ طلباء اور پیشہ ور افراد کے لیے نیند کا شیڈول درست رکھنا بہت ضروری ہے۔
نیند کا اثر نہ صرف جسمانی اور ذہنی صحت پر ہوتا ہے بلکہ زندگی کے معیار پر بھی پڑتا ہے۔ نیند پوری نہ ہونے کی صورت میں انسان روزمرہ کے کاموں میں کمزور اور غیر مؤثر ہو جاتا ہے۔ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ نیند کا معیار بہتر بنانے سے انسان کے موڈ، توانائی اور پیداواری صلاحیت میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ نیند ایک ایسا فطری عمل ہے جسے نظر انداز کرنا صحت کے لیے خطرناک ثابت ہو سکتا ہے، لہٰذا ہر فرد کو اپنی نیند کے وقت اور معیار کا خاص خیال رکھنا چاہیے۔نیند کی کمی کے اثرات صرف عارضی نہیں ہوتےبلکہ یہ طویل مدت میں سنگین مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ مسلسل نیند کی کمی سے میٹابولک نظام پر اثر پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ، شوگر کی سطح میں عدم توازن اور دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ نیند کے دوران جسم میں ہونے والے مرمت کے عمل میں رکاوٹ آ جاتی ہے اور اس سے بافتوں کی مرمت اور توانائی کی فراہمی متاثر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی سے دماغ میں موجود ٹاکسن کا نکالنا مشکل ہوتا ہے، جس سے الزائمر جیسے دماغی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
نیند کے دوران جسم میں بعض اہم ہارمونز جیسے کہ کارٹیسول، انسولین اور گریلن کا اخراج ہوتا ہے جو جسم کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ نیند کی کمی سے ان ہارمونز کی سطح متاثر ہو سکتی ہے، جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر بڑھتا ہے اور دل کی بیماریوں کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی سے جسم میں سوزش بڑھ سکتی ہے جو مختلف بیماریوں کی جڑ بن سکتی ہے۔نیند کی کمی سے نہ صرف جسمانی صحت متاثر ہوتی ہے بلکہ دماغی کارکردگی بھی کمزور پڑ جاتی ہے۔ نیند کے دوران دماغ میں معلومات کی پروسیسنگ اور یادداشت کا ذخیرہ بھی ہوتا ہے۔ نیند کی کمی سے یادداشت کی خرابی، سیکھنے کی صلاحیت میں کمی اور فیصلے کرنے کی صلاحیت میں مشکلات پیش آتی ہیں۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی سے دماغی صحت کے مسائل جیسے کہ اضطراب، ڈپریشن اور ذہنی تھکاوٹ بڑھ سکتے ہیں جو روزمرہ کی زندگی کے کاموں کو متاثر کرتے ہیں۔
ان تمام وجوہات کی بنا پر یہ ضروری ہے کہ ہر فرد اپنی نیند کو ترجیح دے اور اس کے معمولات میں بہتری لائے۔ نیند کے بہترین معیار کے لیے کچھ اہم عوامل شامل ہیں، جیسے نیند کا مناسب وقت، سونے سے پہلے کی سرگرمیاں اور نیند کا ماحول۔ اگر نیند میں مشکلات پیش آئیں تو نیند کے ماہرین سے مشورہ لینا اور نیند کے مسائل کو نظر انداز نہ کرنا چاہیے۔ ایک صحت مند نیند کا معمول انسانی زندگی کی خوشی، توانائی اور کامیابی کی بنیاد ہے اور اس کے فوائد کو نہ صرف جسم بلکہ پورے زندگی میں محسوس کیا جا سکتا ہے۔
نیند کی اہمیت کے حوالے سے آگے بڑھتے ہوئے یہ کہنا ضروری ہے کہ نیند کو ایک ضروری فزیولوجیکل ضرورت کے طور پر نہیں بلکہ ایک اہم علاج کے طور پر بھی دیکھنا چاہیے۔ اس کے اثرات ہمارے جذبات، ذہن اور جسمانی صحت پر گہرے پڑتے ہیں۔ نیند کے دوران جسم میں ایسے کیمیائی ردعمل ہوتے ہیں جو ہمیں درپیش جسمانی اور ذہنی تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ نیند کی کمی نہ صرف تھکاوٹ کا سبب بنتی ہے بلکہ اس کے نتیجے میں میٹابولزم میں بھی خلل آ سکتا ہے، جس سے موٹاپا اور شوگر کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
نیند کا معیار صرف اس کی مقدار پر منحصر نہیں ہوتا بلکہ اس کا ماحول بھی اہمیت رکھتا ہے۔ سونے کے کمرے کی مناسب روشنی، درجہ حرارت اور خاموشی نیند کے معیار پر اثر ڈال سکتے ہیں۔ ایک پرسکون اور آرام دہ ماحول نیند کو بہتر بنا سکتا ہے جبکہ شور شرابہ اور بے ترتیبی نیند کی کیفیت کو خراب کر سکتی ہے۔ اس لیے نیند کو ایک مکمل اور مستند عمل سمجھنا چاہیے، جس میں ہر پہلو پر دھیان دینا ضروری ہے۔نیند کے اثرات کو سمجھے بغیر ہم اپنی زندگی کو مکمل طور پر فعال اور صحت مند نہیں بنا سکتے۔ یہ نہ صرف جسمانی افعال میں بہتری لاتی ہے بلکہ ہمارے دماغ کی کارکردگی کو بھی بہتر بناتی ہے۔ جب ہم نیند کی اہمیت کو تسلیم کرتے ہیں اور اس پر توجہ دیتے ہیں تو ہم اپنی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ہر روز اپنے اہداف کو بہتر طریقے سے حاصل کر سکتے ہیں۔
(مضمون نگار، پیشہ سے استاد ہیں اور ان کا تعلق بونیاربارہمولہ سے ہے)
رابطہ۔8082403001